Sử dụng súng massage là phương pháp giúp cải thiện tình trạng căng cơ và đau nhức tại nhiều vị trí trên cơ thể. Tại mỗi vị trí trên cơ thể như cánh tay, chân, lưng hay bả vai,… sẽ có cách massage khác nhau tùy theo mô cơ tại vị trí đó. Hãy cùng Breo Việt Nam học cách massage qua bài viết này nhé.
Cách dùng súng massage tại vị trí cánh tay
Thực hiện massage cánh tay
Khởi động máy ở cường độ thấp: Đặt súng massage lên cơ bắp cánh tay, bắt đầu từ phần trên (gần vai) rồi di chuyển dần xuống phần dưới (gần cổ tay).
Di chuyển nhẹ nhàng và đều đặn:
– Di chuyển súng theo hướng dọc theo cơ cánh tay, từ trên xuống dưới.
– Tránh giữ cố định súng tại một điểm quá lâu để tránh tổn thương mô.
Massage các nhóm cơ cụ thể:
- Cơ bắp tay trước: Đưa súng di chuyển từ khuỷu lên phía tên vai theo chiều dọc
- Cơ bắp tay sau: Tương tự, nhưng tập trung vào phía sau cánh tay, di chuyển nhẹ nhàng để làm thư giãn cơ bắp.
- Khuỷu tay và cẳng tay: Di chuyển súng từ cổ tay lên khuỷu tay kích thích tuần hoàn máu và giảm căng cơ tại các nhóm cơ nhỏ hơn ở cẳng tay.
Thời gian sử dụng:
– Mỗi vùng cơ trên cánh tay nên được massage trong khoảng 1-2 phút.
– Tổng thời gian massage cánh tay không nên quá 5-10 phút để tránh làm mỏi cơ hoặc kích ứng da.
Lưu ý khi sử dụng súng massage trên cánh tay
– Tránh vùng khớp: Không đặt súng trực tiếp lên khu vực khớp (như khuỷu tay) vì có thể gây tổn thương hoặc khó chịu.
– Không dùng cường độ quá cao:
- Bắt đầu từ mức nhẹ và tăng dần cường độ nếu thấy thoải mái.
- Cánh tay có nhiều cơ nhỏ và dây thần kinh, nên việc dùng lực mạnh có thể gây đau hoặc tổn thương.
– Không sử dụng trên vết thương hở: Nếu có vết thương hở hoặc viêm nhiễm trên da, hãy tránh vùng đó để không làm tình trạng nặng hơn.
– Không massage quá lâu: Một vị trí massage quá lâu sẽ gây tổn thương phần bên ngoài hoặc bầm, nên di chuyển đều đặn tại mọi vị trí trên cánh tay.
Cách sử dụng súng massage trên chân
Thực hiện massage trên chân
Sử dụng súng massage trên chân giúp giảm căng cơ, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để sử dụng trên chân một cách hiệu quả và an toàn:
– Thực hiện massage chân: Khởi động máy ở mức thấp và di chuyển nhẹ nhàng từ vùng cơ bắp đùi xuống bắp chân giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm nóng cơ bắp trước khi tăng cường độ.
– Massage từng phần cơ cụ thể:
- Cơ đùi trước: Di chuyển súng từ đầu gối lên đến hông. Nhấn nhẹ và di chuyển theo chiều dọc vào các vùng cơ căng cứng.
- Cơ đùi sau: Di chuyển súng từ dưới đầu gối lên mông. Tránh massage trực tiếp lên khớp gối.
- Bắp chân: Di chuyển từ vùng cổ chân dần lên đầu gối (phía sau)
Lưu ý: Những đối tượng thường xuyên chạy bộ hoặc tập luyện tập thể thao, việc massage vùng bắp chân sẽ giảm tình trạng chuột rút và căng cơ.
- Bàn chân và mắt cá: Sử dụng đầu massage nhỏ hơn nhẹ nhàng massage lòng bàn chân và xung quanh mắt cá.
Thời gian massage
– Mỗi nhóm cơ trên chân nên massage trong khoảng 2-3 phút để đạt hiệu quả mà không làm quá tải cơ.
– Tổng thời gian massage cả chân không nên quá 10-15 phút.
Lưu ý khi dùng súng massage vị trí chân
– Tránh massage trực tiếp lên khớp: Các khớp như đầu gối và mắt cá không dùng súng massage vì gây tổn thương hoặc khó chịu.
– Không dùng cường độ quá cao ở nơi mô mỏng: Vùng gân Achilles hoặc vùng quanh mắt cá chân có cần cường độ nhẹ hơn.
– Tránh sử dụng trên vùng da bị trầy xước hoặc viêm nhiễm: Có thể làm tình trạng nặng hơn.
– Không massage quá lâu: Tránh để máy ở một điểm quá lâu (không quá 10-15 giây mỗi điểm) để không gây đau hoặc bầm tím.
Cách dùng súng massage vị trí lưng và vai
Thực hiện massage lưng và vai
– Massage vai:
- Di chuyển súng massage từ phần cổ xuống vai, sau đó dọc theo mép xương bả vai.
- Massage tròn hoặc di chuyển nhẹ nhàng trên dưới phần cơ vai và bả vai để giải tỏa căng thẳng.
- Tránh di chuyển súng quá gần xương vai để không gây đau.
– Massage lưng trên:
Nếu có người hỗ trợ, hãy nhờ massage từ phần vai xuống phần lưng giữa. Dùng máy massage nhẹ nhàng di chuyển dọc theo cột sống (không áp vào xương sống).
Nếu tự thực hiện, hãy điều chỉnh máy ở mức nhẹ và di chuyển súng theo chiều ngang dọc theo cơ lưng phía trên.
– Massage lưng dưới:
- Di chuyển súng massage theo các đường ngang hoặc dọc dọc theo cơ lưng dưới.
- Tập trung vào các điểm đau hoặc căng cứng nhưng không giữ máy lâu hơn 10 giây tại một điểm.
Lưu ý không dùng súng trực tiếp trên cột sống mà massage hai bên cơ lưng.
Lưu ý khi sử dụng súng massage trên lưng và vai
– Tránh sử dụng trực tiếp lên cột sống: Massage vùng mô hai bên cột sống, không massage trực tiếp lên đốt sống để không tổn thương.
– Không dùng cường độ quá cao trên các vùng nhạy cảm: Vai và phần lưng nhạy cảm, cần dùng lực vừa phải để tránh gây đau.
– Không sử dụng trên vùng da bị trầy xước hoặc viêm nhiễm: Để tránh làm tổn thương thêm cho da và mô mềm.
– Không giữ cố định súng tại một điểm quá lâu: Thay đổi vị trí liên tục và không giữ súng ở một điểm quá 10-15 giây để tránh gây bầm tím hoặc căng cứng cơ.
Cách sử dụng súng massage trên cổ
Thực hiện massage trên cổ
Sử dụng súng massage ở vị trí cổ giúp giảm đau nhức, căng cơ vùng cổ, mỏi cổ, đặc biệt, những người ngồi làm tại văn phòng, sử dụng máy tính, laptop với tư thế không thoải mái.
Tuy nhiên, vì vùng cổ là khu vực nhạy cảm với nhiều mạch máu và dây thần kinh quan trọng, bạn cần thận trọng và tuân thủ các bước sau để đảm bảo an toàn.
– Massage vùng cơ sau gáy:
- Đặt súng lên vùng cơ phía sau cổ (phần gáy) và di chuyển nhẹ nhàng theo chiều dọc cơ cổ xuống tới vai.
- Tránh đặt súng trực tiếp lên xương cổ hoặc cột sống cổ.
- Chỉ di chuyển súng trên các nhóm cơ bắp mềm.
– Massage hai bên cổ:
Di chuyển súng massage nhẹ nhàng (cường độ nhẹ nhất) từ dưới tai lên theo đường cong chữ C của cổ xuống vai, giúp thư giãn các cơ bị căng ở hai bên cổ.
Di chuyển chậm rãi và không áp lực quá mạnh để tránh kích ứng hoặc tổn thương dây thần kinh.
Thời gian massage:
Mỗi bên cổ và vùng sau gáy chỉ nên massage trong khoảng 1-2 phút để tránh gây kích ứng hoặc làm căng cơ quá mức.
Tổng thời gian massage vùng cổ không nên quá 5 phút.
Lưu ý khi sử dụng súng massage trên cổ
– Không sử dụng súng massage lên cột sống cổ: Khu vực nhạy cảm này có với nhiều dây thần kinh và mạch máu quan trọng, tác động mạnh sẽ gây chấn thương nghiêm trọng.
– Tránh sử dụng ở cường độ cao:
- Vì vùng cổ rất nhạy cảm, hãy giữ mức cường độ nhẹ hoặc trung bình.
- Gây những vết bầm tím hoặc thậm chí tổn thương cơ và dây thần kinh quanh cổ.
– Không giữ máy ở một điểm quá lâu: Không giữ máy ở một vị trí quá 5-10 giây để không tổn thương mô ở cổ
– Không sử dụng trên vùng cổ khi có chấn thương: Nếu cổ bị viêm, sưng hoặc chấn thương trước đó, không nên sử dụng súng massage mà nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả giảm đau tốt và an toàn, bạn cần tuân thủ thêm các lưu ý dưới đây:
– Chọn đầu massage phù hợp: Máy sẽ đi kèm với nhiều loại đầu khác nhau, hãy chọn loại đầu mềm hoặc có kích thước phù hợp với vùng khớp cần massage (đầu tròn hoặc đầu phẳng là lựa chọn tốt cho các khớp gối, khớp vai).
– Điều chỉnh cường độ: Chọn mức cường độ thấp hoặc trung bình cho các vùng khớp để tránh làm tổn thương mô mềm xung quanh khớp.
– Đảm bảo súng massage đã được sạc đầy hoặc có nguồn pin ổn định để sử dụng liên tục mà không bị gián đoạn.
Cách thực hiện massage giảm nhức mỏi khớp
Thực hiện massage ở các khớp
– Bắt đầu ở cường độ thấp:
- Đặt đầu súng lên vùng cơ xung quanh khớp bị nhức mỏi và di chuyển nhẹ nhàng.
- Bắt đầu với cường độ thấp để cơ thể thích nghi dần và tránh gây tổn thương.
– Tập trung vào cơ xung quanh khớp: Không trực tiếp đặt súng lên bề mặt khớp xương, mà hãy di chuyển xung quanh các cơ bắp và mô mềm để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cho khớp.
– Massage theo hướng di chuyển: Đưa súng massage đi theo các hướng khác nhau tại chỗ đau, có thể từ trên xuống hoặc từ dưới lên để hiệu quả toàn bộ vị trí xung quanh khớp.
Thời gian sử dụng
Mỗi lần massage nên kéo dài khoảng 3-5 phút cho mỗi vùng khớp. Không nên sử dụng quá lâu trên một vùng để tránh kích ứng hoặc tổn thương cơ.
Tổng thời gian sử dụng cho các vùng khớp trên cơ thể không nên quá 15-20 phút mỗi lần để tránh làm quá tải cơ bắp.
Kết thúc massage
- Sau khi sử dụng xong, tắt máy và lau đầu súng massage bằng khăn đã ẩm nước để sạch hơn.
- Đặt súng vào nơi thoáng mát, tránh ẩm ướt để bảo quản.
Lưu ý khi sử dụng súng massage cho khớp
– Không sử dụng trực tiếp lên khớp xương: Khớp là các phần cứng và nhạy cảm, chỉ nên được áp dụng xung quanh khớp để tránh làm tổn thương hoặc gây viêm.
– Tránh sử dụng ở cường độ quá cao: Sử dụng cường độ phù hợp để tránh làm căng cơ quá mức hoặc gây đau.
– Không dùng khi có tổn thương nghiêm trọng: Nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng hoặc viêm khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
– Không sử dụng trên vùng da bị trầy xước hoặc viêm nhiễm để tránh làm tình trạng trầm trọng hơn.
Hiệu quả của việc sử dụng súng massage giảm nhức mỏi khớp
– Thư giãn cơ xung quanh khớp: Súng massage giúp thư giãn các cơ bắp xung quanh khớp, giảm đau nhức và căng thẳng.
– Tăng cường tuần hoàn máu: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến khu vực xung quanh khớp, giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn.
– Cải thiện phạm vi chuyển động của khớp: Sử dụng đúng cách sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp, giảm độ cứng và tăng cường phạm vi chuyển động.
Bằng cách thực hiện đúng cách và cẩn thận, máy có thể trở thành công cụ hữu ích để giảm đau và nhức mỏi khớp một cách hiệu quả và an toàn.
Breo Việt Nam vừa chia sẻ cách dùng súng massage đúng cho mọi vị trí trên có thể giúp giảm nhức mỏi, cải thiện sức khỏe và mang đến cảm giấc ngủ ngon cho người dùng.
Xem thêm:
