Không quá xa lạ khi những dấu hiệu đau nhức mỏi lưng liên tục xuất hiện ở người trẻ tuổi, đặc biệt là phần đông người đang đi làm. Những cơn đau khác nhau là những dấu hiệu đầu tiên tiềm ẩn triệu chứng thoái hoá cột sống. Hãy cùng Breo Việt Nam tìm hiểu để kịp thời cải thiện sức khỏe thông qua việc cải thiện thói quen sinh hoạt và từ máy massage lưng nhé!
Những triệu chứng đau lưng thường thấy ở người trẻ tuổi
Đau lưng không chỉ là vấn đề của người lớn tuổi mà ngày càng phổ biến ở người trẻ.
Trước khi đi sâu vào phương pháp phòng tránh thông qua việc cải thiện chất lượng sống và áp dụng máy massage lưng thông minh hàng ngày thì cùng Breo Việt Nam đọc qua 7 triệu chứng đau lưng thường thấy ở người trẻ cùng với các nguyên nhân có thể gây ra nhé!
Đau lưng dưới (đau thắt lưng)
Triệu chứng thường thấy:
– Cảm giác đau âm ỉ hoặc nhói ở vùng lưng dưới, gần xương chậu.
– Đau khi cúi người, nhấc vật nặng hoặc khi ngồi lâu.
– Cơn đau có thể lan xuống hông hoặc chân ( gặp trong các trường hợp chèn ép dây thần kinh tọa).
Nguyên nhân gây ra đau lưng:
– Ngồi lâu, sai tư thế: Làm việc văn phòng, ngồi học hoặc ngồi lâu trước máy tính mà không có tư thế ngồi đúng có thể gây căng cơ và đè nén cột sống.
– Thói quen vận động không hợp lý: Các hoạt động như cúi người đột ngột, nâng vật nặng sai cách hoặc tập thể dục quá sức cũng dễ gây chấn thương cột sống và đau lưng dưới.
– Thoát vị đĩa đệm: Ở người trẻ, thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra do căng thẳng đột ngột hoặc sai tư thế, gây chèn ép dây thần kinh.
Đau lưng trên (phần bả vai)
Triệu chứng thường thấy:
– Cơn đau xuất hiện ở vùng lưng trên hoặc giữa xương bả vai, có thể kéo dài xuống hai vai và cổ.
– Đau nhức hoặc cảm giác căng cứng cơ lưng, đặc biệt khi ngồi hoặc đứng lâu.
– Đau tăng lên khi cố gắng duỗi người hoặc thực hiện các động tác xoay vai, lưng.
Nguyên nhân gây nên triệu chứng này:
– Tư thế ngồi không đúng: Việc ngồi làm việc lâu mà không có sự hỗ trợ đúng cách cho cột sống có thể gây đau vùng lưng trên.
– Căng thẳng và stress: Stress kéo dài gây co thắt cơ vùng lưng trên, dẫn đến tình trạng đau mỏi.
– Sử dụng điện thoại di động sai tư thế: Người trẻ thường có thói quen cúi gập cổ khi dùng điện thoại, gây áp lực lên vùng cột sống cổ và lưng trên.
Ở nguyên nhân này bạn có thể thay đổi thói quen ngồi lâu và áp dụng thêm máy massage lưng để cải thiện tình trạng này.
Đau lưng kèm cứng lưng
Triệu chứng thường thấy với cơn đau lưng kèm cứng lưng:
– Lưng cứng và khó khăn trong việc cử động, đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy.
– Cảm giác đau khi cố gắng duỗi thẳng người hoặc thực hiện các động tác xoay người.
– Cơn đau và sự cứng cáp có thể kéo dài sau khi ngồi lâu hoặc sau một ngày vận động.
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:
– Viêm cột sống dính khớp: Đây là một bệnh lý viêm mãn tính có thể bắt đầu từ tuổi trẻ, gây ra tình trạng cứng và đau ở lưng, nhất là vào buổi sáng.
– Tập thể thao sai cách: Các bài tập không đúng kỹ thuật, đặc biệt là tập tạ, tập gym không có sự hướng dẫn, có thể gây căng cơ và cứng lưng.
– Thiếu vận động: Thiếu sự linh hoạt trong vận động hàng ngày khiến các cơ lưng bị yếu và cứng, dễ dẫn đến đau lưng.
Đau lan xuống chân (đau dây thần kinh tọa)
Triệu chứng thường thấy:
– Đau bắt đầu từ vùng lưng dưới, sau đó lan xuống mông, đùi, cẳng chân và thậm chí đến bàn chân.
– Cảm giác tê bì, châm chích hoặc yếu ở chân, đặc biệt khi ngồi hoặc đứng lâu.
– Đau tăng lên khi cố gắng cúi người hoặc thực hiện các động tác xoay lưng, nhấc vật nặng.
Nguyên nhân chính:
– Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm bị thoát ra và chèn ép dây thần kinh tọa, gây đau từ lưng xuống chân.
– Ngồi lâu trong tư thế không đúng: Làm việc hoặc ngồi lâu một chỗ mà không thay đổi tư thế cũng dễ gây chèn ép thần kinh và đau lan xuống chân.
Đau lưng do căng cơ
Triệu chứng dễ thấy của việc đau lưng do căng cơ:
– Đau nhức cơ lưng sau khi vận động mạnh hoặc tập luyện thể thao quá mức.
– Cảm giác đau thường tập trung ở một vùng nhất định của lưng, có thể là lưng trên, lưng giữa hoặc lưng dưới.
– Cơn đau có thể tăng lên khi di chuyển, cúi người, hoặc đứng lên ngồi xuống.
Nguyên nhân chính xảy ra đau lưng này ở người đi làm:
– Vận động mạnh đột ngột: Tập luyện thể dục thể thao hoặc làm việc nặng đột ngột mà không có sự chuẩn bị về thể lực hoặc không khởi động đúng cách.
– Căng cơ do sai tư thế: Các động tác như cúi lưng, xoay người không đúng cách dễ gây căng cơ, dẫn đến đau lưng.
– Thiếu khởi động trước khi vận động: Nếu không khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc làm việc, các cơ lưng sẽ dễ bị căng thẳng và gây đau.
Đau lưng do bệnh lý về xương khớp
Triệu chứng nhận biết:
– Đau lưng kèm theo các triệu chứng khác như tê bì tay chân, khó khăn trong việc di chuyển, hoặc thậm chí mất cảm giác ở một số vùng cơ thể.
– Cơn đau kéo dài không giảm dù đã nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc giảm đau thông thường.
Nguyên nhân xảy ra cơn đau này ở người đi làm:
– Thoát vị đĩa đệm: Người trẻ cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm do tư thế ngồi không đúng hoặc vận động sai cách.
– Viêm khớp dạng thấp: Mặc dù bệnh này phổ biến hơn ở người lớn tuổi, nhưng cũng có thể gặp ở người trẻ, gây viêm và đau lưng.
– Viêm cột sống dính khớp: Đây là bệnh lý tự miễn, thường xuất hiện ở người trẻ, gây viêm và dính khớp cột sống, dẫn đến đau và cứng lưng.
Đau lưng kèm tê bì tay chân
Triệu chứng đau lưng kèm tê bì tay và chân:
– Đau lưng kéo dài, kèm theo cảm giác tê bì, châm chích hoặc mất cảm giác ở tay, chân.
– Yếu cơ, khó khăn trong việc cầm nắm hoặc di chuyển.
Nguyên nhân chính:
– Thoát vị đĩa đệm chèn ép thần kinh: Đĩa đệm bị thoát ra ngoài gây chèn ép lên các dây thần kinh, gây đau và tê bì tay chân.
– Hẹp ống sống: Ống sống bị thu hẹp, gây áp lực lên các dây thần kinh cột sống, dẫn đến đau lưng và tê tay chân.
Theo khuyến cáo, với những đâu hiệu và nguyên nhân thông thường có thể dứt điểm bằng cách cải thiện thói quen sinh hoạt đồng thời sử dụng máy massage lưng hỗ trợ để không còn khó chịu bởi những cơn đau mỗi ngày.
Nguyên nhân chung khiến người trẻ thường xuyên đau lưng
Tóm lại, các nguyên chính khiến các bạn trẻ đặc biệt là người đi làm mắc phải trình trạng đau lưng hiện nay, bao gồm:
– Ngồi lâu trong tư thế không đúng:
Người trẻ, đặc biệt là học sinh, sinh viên và dân văn phòng, thường phải ngồi làm việc, học tập trong thời gian dài mà không chú ý đến tư thế dễ gây đau lưng do căng cơ và áp lực lên cột sống.
Có thể sử dụng máy massage lưng trong khi làm việc để hạn chế tư thế ngồi không đúng và giảm áp lực lên cột sống
– Sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều:
Thói quen cúi gập đầu khi nhìn điện thoại, máy tính trong thời gian dài gây áp lực lên cột sống cổ và lưng trên, dẫn đến đau lưng.
– Vận động mạnh hoặc tập thể thao sai cách:
Người trẻ thường năng động, nhưng việc không khởi động kỹ, tập thể dục sai kỹ thuật hoặc nâng vật nặng không đúng cách dễ gây tổn thương lưng và dẫn đến đau.
– Thiếu vận động:
Lối sống ít vận động, ngồi một chỗ quá lâu mà không có sự thay đổi tư thế cũng gây ra đau lưng. Các cơ lưng yếu dần đi và dễ bị căng thẳng khi phải hoạt động đột ngột.
– Căng thẳng, stress: Stress kéo dài gây ra tình trạng căng cơ, đặc biệt là cơ lưng và vai, dẫn đến đau lưng mãn tính.
Biện pháp phòng ngừa và giảm đau lưng cho người trẻ
Với tính chất ngồi làm việc xuyên suốt tại văn phòng khiến người trẻ gặp phải những con đau lưng khó chịu, ngoài việc sử dụng máy massage lưng thì dưới đây là các biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả:
– Giữ tư thế ngồi và làm việc đúng: Đảm bảo tư thế ngồi thẳng lưng, đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt và thường xuyên đứng dậy, di chuyển sau mỗi 30-60 phút.
– Tập thể dục thường xuyên: Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh của cơ lưng và cột sống.
– Khởi động kỹ trước khi tập thể thao: Đảm bảo khởi động kỹ trước khi vận động để tránh căng cơ và chấn thương.
– Điều chỉnh thói quen sử dụng điện thoại và máy tính: Tránh cúi đầu lâu khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính, giữ màn hình ở tầm mắt để giảm áp lực lên cột sống.
– Thư giãn và giảm stress: Các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định hoặc dùng máy massage lưng có thể giúp giảm căng cơ lưng do stress.
Những thói quen và cách sinh hoạt hợp lý sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng và duy trì sức khỏe cột sống tốt hơn cho người trẻ. Hãy nhớ sử dụng đồng thời máy massage trị đau lưng để hiệu quả nhanh hơn nhé!
Điều trị dứt điểm đau lưng thông qua máy massage lưng
Việc sử dụng máy massage lưng có thể giúp giảm đau lưng, thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu, nhưng việc điều trị dứt điểm đau lưng chỉ qua máy massage là điều không thể đảm bảo trong mọi trường hợp.
Để đạt hiệu quả lâu dài, cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau cùng với sử dụng máy mát xa lưng. Dưới đây là các bước và phương pháp để giảm thiểu đau lưng lâu dài, bao gồm cả việc sử dụng máy massage:
Sử dụng máy massage lưng đúng cách
Máy massage lưng có nhiều chế độ và kỹ thuật khác nhau, chẳng hạn như:
– Chế độ rung: Giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
– Chế độ đấm bóp (shiatsu): Kết hợp lực ấn mạnh vào các huyệt đạo, thích hợp để giải phóng căng thẳng từ các cơ sâu hơn.
– Chế độ nhiệt: Nhiệt giúp giãn cơ và tăng tuần hoàn máu, giảm đau và viêm.
– Chế độ kéo giãn: Kéo dài cơ và cột sống để giảm áp lực đè nén lên dây thần kinh và đĩa đệm.
Vậy sử dụng máy massage lưng như thế nào giúp hiệu quả?
– Thời gian sử dụng: Không nên sử dụng quá 15-20 phút mỗi lần. Dùng quá lâu có thể gây căng cơ ngược lại.
– Vị trí đúng: Đặt máy lên các vùng bị đau hoặc căng cứng. Điều chỉnh máy sao cho áp lực vừa phải, không quá mạnh hoặc quá yếu.
– Tư thế đúng: Khi sử dụng máy massage lưng, cần duy trì tư thế thoải mái, đặc biệt nếu dùng ghế hoặc đệm massage.
Tần suất: Sử dụng hàng ngày hoặc vài lần mỗi tuần, tùy thuộc vào mức độ đau lưng và khuyến cáo của bác sĩ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ và vật lý trị liệu
Với các bạn trẻ và người đi làm, không nên quá chủ quan vì cho rằng độ tuổi vẫn còn khoẻ mạnh, hãy thực hiện hai việc sau đây nếu cảm thấy cơn đau kéo dài dù đã cải thiện thói quen sinh hoạt:
– Kiểm tra y tế: Nếu đau lưng kéo dài hoặc có các triệu chứng nghiêm trọng hơn (như tê hoặc yếu ở chân), cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.
– Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của lưng, đồng thời giúp phục hồi sau chấn thương lưng.
Sử dụng máy massage lưng kết hợp với các phương pháp khác
Máy massage lưng có thể mang lại hiệu quả giảm đau tạm thời, nhưng để đạt được kết quả lâu dài, cần kết hợp với các phương pháp khác như:
– Châm cứu: Kích thích các huyệt đạo giúp giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu.
– Thư giãn và giảm stress: Căng thẳng cũng có thể gây đau lưng. Các phương pháp như thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn tinh thần khác có thể giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng lưng.
Cân nhắc sử dụng đệm và máy massage lưng chất lượng cao
Đối với ghế massage toàn thân: Có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ toàn diện, bao gồm lưng, vai, cổ và thắt lưng.
Đối với máy massage lưng đa chức năng: Có chế độ rung, nhiệt và chức năng xoa bóp tự động có thể sử dụng hàng ngày trong khi ngồi làm việc hoặc xem TV.
Các thói quen lành lạnh cải thiện triệu chứng đau lưng ở người đi làm
Điều chỉnh tư thế làm việc
Những người đi làm, đặc biệt là công việc văn phòng cần điều chỉnh lại thói quen làm việc, cụ thể:
– Tư thế ngồi và đứng: Ngồi quá lâu hoặc sai tư thế là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng. Đảm bảo ngồi thẳng lưng, sử dụng ghế hỗ trợ cột sống nếu phải ngồi lâu.
– Tư thế khi ngủ: Ngủ đúng tư thế, sử dụng gối và nệm hỗ trợ cột sống. Tư thế ngủ nằm nghiêng với gối dưới đầu gối hoặc gối giữa hai chân có thể giảm áp lực lên cột sống.
Với hai tư thế này, bạn có thể sử dụng song song máy massage lưng để tăng thêm hiệu quả!
Tham khảo máy massage lưng chính hãng của Breo:
=> Máy massage lưng Breo Back 2
=> Máy Massage lưng Breo Back 3E
Tập luyện thể dục thường xuyên
Kể cả khi không mắc phải triệu chứng đau lưng, đau cột sống, người trẻ nên luyện tập thể thao thường xuyên để duy trì một sức khoẻ tốt cho bản thân, cụ thể:
– Bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ hàng ngày, tập trung vào các vùng cơ lưng, hông, và cơ bụng giúp giảm căng thẳng trên cột sống.
– Tăng cường sức mạnh cơ: Bài tập tăng cường cơ lưng và bụng giúp cột sống được nâng đỡ tốt hơn, giảm nguy cơ bị đau lưng.
– Yoga và Pilates: Các bài tập này cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học
Ăn uống khoa học và healthy là một trong những phương pháp phòng tránh, giảm thiểu những cơn đau lưng của người trẻ hiện nay:
– Bổ sung canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D cần thiết cho sự khỏe mạnh của xương và cơ, giúp giảm nguy cơ đau lưng do xương yếu hoặc thoái hóa.
– Giảm cân: Nếu thừa cân, việc giảm cân có thể giảm áp lực lên cột sống và giúp giảm đau lưng.
Tóm lại, những dấu hiệu đau nhức vùng lưng và cột sống ở những người trẻ và người đi làm không nên xem thường, đặc biệt khi các triệu chứng ngày càng nhiều và cơn đau ngày một nặng hơn.
Ngoài việc cải thiện thói quen sinh hoạt tập thể dục, ăn uống thì sử dụng máy massage lưng có thể giúp giảm đau lưng và thư giãn cơ bắp hiệu quả. Liên hệ Breo Việt Nam – Cửa hàng phân phối sản phẩm máy massage lưng Breo – để được tư vấn kỹ về các dòng máy massage thông minh cải thiện sức khỏe nhé!
Xem thêm:
Máy massage lưng: Trị liệu đau lưng và thoát vị đĩa đệm hiệu quả
3 Máy massage cổ vai gáy “đánh bay” chứng đau nhức, khó chịu
