Súng massage là thiết bị chăm sóc sức khoẻ bằng cách trang bị động cơ tạo ra các nhịp đập mạnh vào cơ bắp tạo sự thư giãn tối đa giảm căng thẳng. Tuy nhiên, một tin chia sẻ rầm rộ hiện này rằng “súng massage có giảm mỡ bụng được hay không?”, hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Nguyên lý hoạt động của súng massage đến vùng bụng như thế nào?
Nếu các bạn không biết, súng massage có công dụng chính là:
- Giúp giảm đau nhức cơ bắp.
- Phục hồi sức khoẻ, đau nhức sau tập luyện.
- Cải thiện lưu thông máu.
- Mang đến cảm giác thoải mái, thư giãn sâu.
Vậy đối với đến vùng bụng và mỡ bụng, súng mát xa sẽ hoạt động như thế nào?
Tác động đến mỡ bụng
Thứ nhất, mặc dù chúng ta vừa trình bày tác dụng cải thiện lưu thông máu của súng massage nhưng nó không có khả năng trực tiếp làm giảm mỡ bụng.
Bởi giảm mỡ bụng yêu cầu bạn kết hợp giữa việc tập luyện thế dục thể thao và chế độ ăn uống khoa học theo hướng dẫn của huyến luyện viên.
Thứ hai, súng massage không thể “đốt cháy” mỡ ở một khu vực cụ thể, mà cơ thể sẽ giảm mỡ toàn thân thông qua các biện pháp giảm cân tổng thể.
Do đó, kết luận rằng việc sử dụng súng không thể giúp giảm mỡ bụng mà việc tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh mới là phương pháp hiệu quả nhất.
Lợi ích gián tiếp đến vùng mỡ bụng
Tất nhiên chúng tôi xin khẳng định súng massage không có tác dụng giảm mỡ bụng bằng các rung động từ động cơ của máy.
Tuy nhiên các hiệu quả gián tiếp được nghi nhận thực tế trong quá trình sử dụng được ghi lại như sau:
- Hỗ trợ phục hồi cơ bị đau khi bạn thực hiện các bài tập thể dục để giảm cân.
- Cải thiện sự linh hoạt giảm nguy cơ chấn thương, giúp bạn tập luyện giảm cân hiệu quả hơn.
Súng massage không có khả năng giảm mỡ bụng một cách trực tiếp. Tuy nhiên, nó có thể là một công cụ hữu ích trong quá trình phục hồi và thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm:
- Chế độ ăn uống cho người giảm cân
- Tập thể dục thường xuyên và cường độ hợp lý
- Duy trì lối sống lành mạnh như ngủ sớm, không hút thuốc, rượu bia,…
4 cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm mỡ bụng hiệu quả không phải là việc dùng súng massage mà yêu cầu một chiến lược kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và thói quen sinh hoạt tích cực
Dưới đây là 4 phương pháp kết hợp giúp bạn đạt được mục tiêu này:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm calo :
- Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày và tạo ra một mức thâm hụt calo (tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt cháy).
- Thực hiện thông qua việc ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn.
Tăng cường thực phẩm giàu protein:
- Protein giúp tăng cường cảm giác no và có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Hãy thêm các nguồn protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu, và sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn.
Chọn carbohydrate phức tạp:
Thay thế các carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng, mì ống trắng) bằng carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu để duy trì cảm giác no lâu hơn.
Tăng cường chất xơ:
- Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và cảm giác no.
- Hãy tiêu thụ nhiều rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn: Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn là điều cần thiết, để có hiệu quả giảm mỡ tốt hơn, hãy sử dụng thêm súng massage như chúng tối đã chia sẻ tác dụng giảm mỡ gián tiếp của súng.
Tập luyện cardio:
- Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, hoặc nhảy dây giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
- Nên tập ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần.
Tập luyện sức mạnh: Các bài tập như squat, lunges, và nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi không tập.
Thực hiện các bài tập bụng: Những bài tập như plank, crunches, và leg raises giúp tăng cường cơ bụng và tạo sự săn chắc cho vùng bụng.
Thay đổi lối sống lành mạnh
Có nghĩa là bạn cần ngủ đủ giấc, hạn chế giảm căng thẳng và uống nhiều nước vì nước, cụ thể:
Ngủ đủ giấc:
- Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác đói và no.
- Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Quản lý căng thẳng:
- Căng thẳng có thể dẫn đến tăng sản xuất cortisol, hormone liên quan đến tăng mỡ bụng.
- Tìm các phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả như yoga, thiền, hoặc các hoạt động giải trí.
Uống đủ nước:
- Uống nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cảm giác no.
- Uống đủ nước trong suốt cả ngày và tránh các đồ uống có đường.
Lưu ý: Sử dụng thêm súng massage trước khi ngủ để tạo cảm giác thư giãn và ngon giấc nhé
Theo dõi và điều chỉnh phương pháp tập luyện
Theo dõi sự tiến bộ mỗi ngày bằng việc ghi chú trong nhật kí của mình về việc ăn uống và luyện tập thể dục thế thao.
Theo dõi thời gian cải thiện khi sử dùng song song với súng massage và việc không kết hợp với súng massage
Đặt ra các mục tiêu cụ thể, có thể đạt được để giữ cho bản thân luôn động lực.
Ví dụ: giảm 0.5-1kg mỗi tuần là một mục tiêu hợp lý.
Tuy nhiên hãy nhớ rằng, không có phương pháp nào là “thần kỳ” để giảm mỡ bụng nhanh chóng các bạn ơi, tất cả đều cần thời gian và nỗ lực, kiên trì của bản thân nữa nhé!
Vậy súng massage chuyên điều trị các vấn đề gì?
Súng massage chuyên điều trị cải thiện và phục hồi các tình trạng đau nhức các khớp, giảm căng thẳng,…
Chúng hoạt động như thế nào? Chúng hoạt động bằng cách tạo ra các nhịp đập mạnh vào các nhóm cơ, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức.
Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe mà súng mát xa hỗ trợ điều trị hoặc giảm nhẹ tuỳ trình trạng
Phục hồi đau nhức cơ bắp
Phục hồi sau tập luyện: Súng massage giúp thư giãn và giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục, làm giảm thời gian phục hồi.
Giảm đau nhức do căng thẳng: Làm dịu các cơ bắp bị căng thẳng do làm việc hoặc vận động liên tục.
Điều trị đau khớp: Các nhịp đập của súng có thể giúp giảm đau và viêm trong các khớp.
Thúc đẩy phục hồi chấn thương: Đối với các chấn thương nhẹ súng có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi.
Giảm đau các vị trí trên cơ thể
Đau lưng
Giảm cơn đau lưng dưới: Súng massage xoa bóp vùng lưng dưới, giúp giảm đau và tăng cường lưu thông máu đến khu vực này.
Thư giãn các cơ lưng căng cứng: Giảm sự căng thẳng ở các cơ lưng, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng hoặc có thói quen ngồi lâu.
Đau cổ và vai
Giảm căng thẳng ở vùng cổ và vai: Giảm đau và căng thẳng ở vùng cổ và vai, thường gặp ở những người thường xuyên ngồi làm việc.
Hỗ trợ điều trị hội chứng vai gáy: Giảm triệu chứng và đau liên quan đến hội chứng vai gáy.
Tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng
Cải thiện lưu thông: Súng massage kích thích lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô cơ, từ đó hỗ trợ quá trình hồi phục.
Giảm triệu chứng của tê bì: Cải thiện lưu thông máu có thể giúp giảm triệu chứng tê bì ở tay, chân.
Thư giãn cơ thể và tâm trí: Không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại cảm giác thư giãn tổng thể, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Cải thiện giấc ngủ: Việc thư giãn cơ thể có thể hỗ trợ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kinh nghiệm chọn mua súng massage phù hợp
Khi chọn mua súng massage chính hãng, có nhiều yếu tố cần xem xét để đảm bảo rằng bạn chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu và mong muốn của mình.
Trước tiên cần xác định nhu cầu: Bạn cần xác định lý do bạn mua súng massage.
Có phải để thư giãn sau khi tập thể dục, giảm đau nhức hay hỗ trợ phục hồi sau chấn thương? Mỗi nhu cầu sẽ yêu cầu tính năng và thiết kế khác nhau.
Dưới đây là một số kinh nghiệm và hướng dẫn giúp bạn lựa chọn:
Tốc độ và cường độ
Nhiều mức độ điều chỉnh: Chọn súng massage có nhiều chế độ (trên 3 chế độ) và cường độ (trên 3 cường độ). Điều này giúp bạn tùy chỉnh trải nghiệm massage theo nhu cầu cá nhân và cảm giác của cơ thể.
Tốc độ tối đa:
- Kiểm tra tốc độ tối đa mà súng có thể đạt được.
- Những tốc độ cao hơn thường cung cấp lực massage mạnh mẽ hơn.
Cấu tạo về trọng lượng, thiết kế và đầu massage
Khối lượng và thiết kế:
- Chọn súng massage có thiết kế nhẹ, dễ cầm và dễ sử dụng.
- Trọng lượng nhẹ sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển súng đến các khu vực cần massage mà không gây mỏi tay.
Ergonomics: Một thiết kế công thái học sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng trong thời gian dài.
Số lượng và kiểu đầu massage:
Các đầu massage khác nhau sẽ giúp bạn tác động vào các vùng cơ khác nhau. Hãy tìm súng có nhiều đầu massage đi kèm để linh hoạt trong việc sử dụng.
- Đầu tròn: Phù hợp với các vùng cơ lớn như lưng, đùi.
- Đầu nhọn: Tập trung vào các điểm huyệt hoặc khu vực đau nhức cụ thể.
- Đầu phẳng: Dùng cho vùng cơ mềm, như bụng hay ngực.
Chất lượng và thương hiệu
Mức độ ồn:
Kiểm tra đánh giá về độ ồn của súng massage.
Một sản phẩm hoạt động êm ái sẽ mang lại trải nghiệm thoải mái hơn, đặc biệt nếu bạn có kế hoạch sử dụng trong không gian yên tĩnh.
Thương hiệu uy tín:
Lựa chọn các thương hiệu nổi tiếng trong lĩnh vực sản xuất súng massage như hãng Breo Care.
Bởi thương hiệu uy tín đi kèm với chất lượng tốt và dịch vụ khách hàng đảm bảo.
Đánh giá từ người dùng: Tìm hiểu các đánh giá và phản hồi từ người dùng trước đó để có cái nhìn tổng quan về sản phẩm.
Giá cả và bảo hành
Ngân sách:
Xác định ngân sách của bạn trước khi mua.
Súng massage có nhiều mức giá, từ bình dân đến cao cấp. Tuy nhiên, đừng chỉ xem xét giá cả mà hãy cân nhắc về chất lượng và tính năng của sản phẩm.
Khuyến mãi và giảm giá: Theo dõi các chương trình khuyến mãi hoặc giảm giá để tiết kiệm chi phí khi mua.
Bảo hành:
- Hãy xem xét chế độ bảo hành và hỗ trợ sau bán hàng của sản phẩm.
- Một chế độ bảo hành tốt sẽ giúp bạn yên tâm hơn khi mua hàng.
Lưu ý: Nếu có cơ hội, hãy thử sản phẩm trước khi mua. Cảm giác khi sử dụng trực tiếp sẽ giúp bạn quyết định tốt hơn.
Lưu ý khi sử dụng súng massage
Hãy chọn mua súng massage đúng với mục đích của nó mang lại để mang lại hiệu quả hơn mong muốn. Cho nên các lưu ý bổ sung thêm dưới đây vô cùng hữu ích:
Tham khảo ý kiến bác sĩ:
Nếu bạn có các tình trạng sức khỏe đặc biệt như bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Không dùng trên vùng da bị tổn thương: Tránh sử dụng súng trên vùng da bị tổn thương, viêm, hoặc có vết thương hở.
Hạn chế thời gian sử dụng: Sử dụng súng trong khoảng thời gian hợp lý để tránh gây ra tổn thương cơ hoặc đau nhức.
Súng massage có thể hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến đau cơ, đau lưng, cổ và vai, cũng như cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không thể giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả sử dụng tốt nhất, bạn cần kết hợp với các phương pháp khác như tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.
Breo Việt Nam cảm ơn bạn đã đọc bài viết: “Súng massage cầm tay có giảm mỡ bụng được không?“. Chúc bạn giảm cân thành công với những gợi ý của chúng tôi!
Xem thêm:
