Một hình thể săn chắc là mơ ước của phái đẹp, giúp các chị em tự tin diện những bộ đồ cá tính. Tuy nhiên, để có một cơ thể săn chắc bạn cần kết hợp luyện tập đúng cách và sử dụng súng massage để tăng lượng cơ bắp. Bài viết sẽ hướng dẫn bạn cách kết hợp tập luyện, ăn uống và sử dụng súng massage để có một hình thể đẹp.
Sử dụng súng massage để tăng hiệu quả săn chắc cơ
Súng massage sử dụng cơ chế hoạt động đặc biệt với nhiều tần số rung khác nhau hỗ trợ quá trình làm săn chắc cơ thể.
Cụ thể:
– Súng massage có tần số rung được nghiên cứu phù hợp với người thường xuyên luyện tập. Tần số rung giúp các đánh tan lớp mỡ dưới da và tác động vào từng sợi cơ.
– Thiết bị giúp cơ bắp thư giãn sau mỗi buổi tập luyện và tăng khả năng phục hồi
– Sau mỗi buổi tập cardio cường độ cao bạn có thể sử dụng để giãn cơ và hạn chế cơn đau nhức
– Súng mát xa có nhiều tính năng tiện lợi, kích thước nhỏ gọn và phù hợp với người thường xuyên di chuyển
– Massage bằng súng cầm tya giúp cơ bắp sẽ sản xuất một loại acid lactic giúp hỗ trợ hoạt động tăng cơ, chuyển hóa giảm mỡ rất hiệu quả
Chuyên gia khuyến cáo, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên lựa chọn các loại súng massage chính hãng. Những sản phẩm được nghiên cứu dựa trên y học và ứng dụng nhiều công nghệ hiện đại sẽ hỗ trợ tối đa người dùng.
Nên lựa chọn súng massage cầm tay loại nào tốt?
Súng massage Breo Gun 7 chính là sản phẩm giúp bạn có một cơ thể săn chắc, hệ cơ khỏe mạnh và hạn chế mỡ dưới da.
Thiết bị massage Gun 7 được nhiều khách hàng đánh giá về hiệu quả khi hỗ trợ người dùng tăng cơ, giảm mỡ và kiểm soát cân nặng.
3 chức năng trong 1 súng massage Gun 7
Nghiên cứu dựa trên nhu cầu của khách hàng, nhóm thiết kế Breo đã nghiên cứu tích hợp 3 chức năng trong 1 thiết bị.
Cụ thể:
– Breo Gun 7 hỗ trợ giãn cơ sau khi tập thể thao: Đầu massage hình cầu giúp tăng bề mặt tiếp xúc trên da. Với lực massage vừa phải giúp các sợi cơ được thư giãn sâu, hỗ trợ cơ bắp nhanh chóng phục hồi.
– Chức năng xoa bóp giúp tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình hồi phục của sợ cơ. Breo đã thiết kế thêm một đầu massage đa điểm với đầu nhọn có thể tác động trực tiếp vào các điểm huyệt đạo.
– Súng massage Breo được thiết kế nhiều tần số rung khác nhau giúp hạn chế mất cơ sau khi luyện tập.
– Bạn có thể sử dụng súng massage để thư giãn nhiều vùng cơ khác nhau như: cơ bụng, cơ đùi, cơ chân, cơ vai, cơ tay….
– Sử dụng súng massage còn giúp bạn hạn chế vấn đề chấn thương khi luyện tập rất hiệu quả
Tác động nhiệt 45 độ C hạn chế cơ bắp bị đứt gãy
Các sợi cơ sẽ bị đứt gãy trong quá trình luyện tập cường độ cao để đốt mỡ. Massage giảm đau bằng nhiệt mang lại hiệu quả tốt và được ứng dụng công nghệ hiện đại giúp hạn chế tối đa tình trạng này
Hiểu được những lợi ích của phương pháp trị liệu này, thương hiệu Breo đã thiết kế một bề mặt hình tròn, có thể nóng trong vòng 5 giây với chỉ số 45 độ C.
Với tác động nhiệt, bạn sẽ không gặp phải những cơn đau sau khi luyện tập.
Hạn chế tiếng ồn làm bạn khó chịu
Những máy massage trị liệu có tiếng ồn to trong quá trình thực hiện.
Bởi lẽ, các sản phẩm này được thiết kế và sản xuất theo công nghệ cũ. Tiếng ồn thấp giúp bạn dễ chịu trong quá trình sử dụng.
Đừng lo súng massage Gun – 7 đã được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm Beasel với mức ồn chỉ 50db. Tuy nhiên, với một lực lên đến 2800r/min tương đương 50 chuyển động qua lại vẫn đảm bảo cơ được thư giãn hiệu quả.
Bí quyết luyện tập giúp cơ thể săn chắc, không dư lượng mỡ thừa
Bạn muốn cơ thể săn chắc, eo thon, không dư lượng mỡ thừa, hãy tham khảo ngay những bí quyết dưới đây:
Thực hiện kế hoạch luyện tập khoa học
Luyện tập thường xuyên mang lại lợi ích đáng ngạc nhiên đối với cơ thể:
– Một bí quyết đơn giúp cơ thể săn chắc và có vóc dáng đẹp chuyên gia khuyến cáo chính là thiết lập kế hoạch luyện tập thường xuyên và khoa học
– Khi bạn luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng lượng cơ bắp của cơ thể
– Mỗi ngày luyện tập 30-45 phút giúp thúc đẩy sự sản sinh lượng cơ
– Lượng mỡ sẽ được đốt cháy mỗi ngày nếu bạn duy trì một cường độ luyện tập phù hợp
Lời khuyên của chuyên gia về cường độ luyện tập:
– Các bài tập nhẹ nhàng nên được ưu tiên trước sau đó tiến đến đến nâng cao cường độ
– Luyện tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, tập kháng lực giúp nâng cơ săn chắc
– Tập luyện dựa theo sức khỏe của cá nhân, không nên cố gắng luyện tập quá mạnh có thể ảnh hưởng đến hệ xương khớp
– Luyện tập toàn thân sang đó mới đến các bài tập bổ trợ cho từng vị trí trong cơ thể
– Nên khởi động kỹ càng trước khi luyện tập
– Sử dụng súng massage để giúp các sợi cơ được phục hồi và hạn chế các tác động xấu lên hệ xương khớp và cơ thể
Luyện tập xen kẽ cardio và nhiều bài tập bổ trợ khác
Chuyên gia khuyên rằng, bạn không luyện tập cardio với cường độ quá cao. Khi luyện tập cardio quá sức sẽ gây ra một số ảnh hưởng đến cơ thể:
– Tập luyện cardio với cường độ quá cao khiến cơ thể đốt nhiều calo, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ
– Hàng ngày tập luyện cường độ cao mà cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng để nuôi cơ bắp có thể dẫn đến mất cơ, đứt gãy cơ.
– Cardio cường độ cao đòi hỏi bạn phải có một sức bền nếu không sẽ xuất hiện tình trạng đau mỏi cơ
Chuyên gia khuyên rằng bạn nền:
– Kết hợp tập cardio với các bài tập bổ trợ mông, đùi, ngực, cánh tay, vai, eo
– Bạn nên tập luyện cardio vừa với khả năng của mình
– Luyện tập các bài cardio phù hợp tập trung vào bụng, mông, đùi giúp tăng lượng chuyển hóa của chất béo, tăng cơ, hạn chế mất cơ
– Khi bị đau cơ bạn nên sử dụng súng massage để giãn cơ, xoa bóp và giải quyết tình trạng này
– Tập cardio tăng dần từ nhẹ đến nặng có thể giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau khi kết thúc bài
Thiết lập thực đơn dinh dưỡng bổ trợ tăng cơ
Thực đơn ăn uống đủ dinh dưỡng quan trọng giúp bạn tăng cường cơ bắp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, luyện tập chỉ chiếm 30% và ăn uống chiếm 70% quyết định thân hình của bạn.
3 nhóm thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua nếu muốn có một thân hình săn chắc và tự tin bao gồm:
Tinh bột
Nhiều người đã có quan niệm sai lầm khi cắt giảm tinh bột trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên điều này khiến cơ thể bạn gặp một số vấn đề bao gồm:
– Cơ thể mất năng lượng đột ngột dẫn đến cơ thể gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt và đau đầu
– Thiếu tinh bột khiến quá trình trao đổi chất bị gián đoạn và ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ
– Thiếu tinh bột khiến hệ tiêu hóa có thể bị rối loạn và ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất của cơ thể
Để giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ bạn nên sử dụng một số tinh bột sau:
– Tinh bột từ khoai lang
– Tinh bột từ củ rong
– Tinh bột từ các loại hạt ngũ cốc, yến mạch, các loại đậu,…
Protein
Protein là thành phần quan trọng nhất cấu tạo và nuôi dưỡng nên cơ bắp của cơ thể. Cơ thể thiếu protein dẫn đến một số vấn đề sau:
– Mất cơ khi luyện tập
– Sợi cơ yếu, bị đứt gãy khiến bạn gặp một số cơn đau. Lúc nào bạn có thể sử dụng súng massage để xoa dịu cơn đau đột ngột. Tuy nhiên, nguyên chính gây nên tình trạng này vẫn là do cơ thể thiếu protein.
– Thiếu hụt protein khiến các chi yếu và không thể thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật
– Cơ bắp không thể phục hồi khi cơ thể thiếu protein
– Hoạt động sản sinh và tạo thành cơ bắp sẽ bị gián đoạn và khiến hoạt động tập luyện không còn hiệu quả
Một số thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao phù hợp với người luyện tập tăng cơ bắp bao gồm:
– Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt ức gà
– Các loại đậu có hàm lượng chất xơ và protein cao
– Các loại đạm từ sữa hoặc phomai
– Các loại hạt ngũ cốc điển hình là yến mạch có hàm lượng protein cao
– Một thực phẩm dinh dưỡng sử dụng cho người luyện tập cơ bắp cũng chứa một hàm lượng protein cao
Chất xơ
Chất xơ rất quan trọng đối với hệ trao đổi chất của cơ thể:
– Tăng cường tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng
– Thúc đẩy hệ trao đổi chất, giúp cơ thể săn chắc
– Hỗ trợ đào thải chất béo xấu giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả
– Hạn chế các bệnh lý về mỡ máu, động mạch vành, xơ vữa động mạch. Khi có một sức khỏe dẻo dai bạn mới có một cơ thể săn chắc.
Bạn có thể lựa chọn chất xơ từ các loại rau củ, quả để thêm vào thực đơn hàng ngày. Đối với những người bận rộn có thể sử dụng các loại chất xơ hòa tan.
Dấu hiệu cơ thể bạn đang săn chắc, giảm mỡ
Những dấu hiệu dưới đây giúp bạn nhận biết sự thay đổi của cơ thể:
– Khi hoạt động cơ thể có nhiều năng lượng và không cảm thấy mệt
– Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thon gọn, chắc khỏe khi nhìn vào gương
– Cơ thể nhẹ nhàng, săn chắc giúp vận tốc di chuyển của bạn nhanh hơn
– Bạn có một giấc ngủ ngon và sâu khi cơ thể giảm tỷ lệ mỡ dưới da, thức dậy bạn có cảm giác rất sảng khoái
– Bạn thường xuyên khát nước là do quá trình đào thải mỡ, tăng cơ diễn ra rất mạnh mẽ
– Khi tiếp xúc với bắp tay, đùi, bắp chân bạn cảm nhận được độ săn chắc
– Sức bền của bạn tăng đáng kể sau khi rèn luyện những bài cardio và siết cơ
– Bạn không cảm nhận thấy cơn đau sau khi luyện tập
– Hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và đào thải các chất động từ cơ thể
– Tỷ lệ vòng eo của bạn giảm, săn chắc và xuất hiện các đường cơ rất rõ rệt
Cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn giúp bạn tăng sự tự tin khi diện những bộ đồ đẹp. Để thực hiện được điều này bạn cần có chế độ luyện tập hiệu quả, kết hợp dinh dưỡng lành mạnh và sử dụng súng massage thường xuyên. Chuyên giá cho biết, khi bạn sử dụng súng massage để giãn cơ sau buổi tập sẽ giúp cơ được phục hồi nhanh chóng, hạn chế đứt gãy và giúp cơ thể săn chắc.
Xem thêm:
