Đau lưng là vấn đề phổ biến, đặc biệt với người có công việc phải ngồi lâu, ít vận động hoặc nâng vật nặng sai cách. Việc sử dụng máy massage lưng và phối hợp với cái thiện thói quen hàng ngày là điều nên làm. Cùng đọc bài viết dưới đây với Breo Việt Nam nhé!
Để bạn hiểu chi tiết hơn về cách sử dụng máy massage trị đau lưng và cách nó giúp giảm đau hiệu quả, dưới đây là các thông tin chi tiết về lợi ích và cách sử dụng:
Máy massage lưng hiệu quả thế nào với các cơn đau lưng?
4 lợi ích của “trợ lý” thông minh này sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức và nhanh chóng quay lại cuộc sống bình thường:
– Thư giãn cơ bắp: Khi máy massage trực tiếp lên vùng cơ bị đau (cơ lưng) sẽ giúp các cơ giảm căng thẳng, giảm trình trạng đau nhức mà đây chính là nguyên nhân phổ biến nhất.
– Cải thiện lưu thông máu: Các chức năng rung nhẹ nhàng hoặc nén khí tạo nhiệt độ ấm sẽ giúp lưu thông máu, tăng khả năng phục hồi và giảm viêm tại vùng bị đau.
– Kích thích các huyệt đạo: Có chức năng như massage Shiatsu – mô phỏng việc ấn các huyệt đạo, giúp giảm đau nhức lưng sâu và giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ thể.
– Thư giãn tinh thần: Giảm stress, cải thiện tâm trạng, góp phần gián tiếp vào việc giảm đau lưng do căng thẳng tinh thần.
Các loại máy massage lưng phổ biến
Có 4 loại máy massage thắt lưng:
– Máy massage đệm: Được đặt trên ghế hoặc giường, trang bị các con lăn hoặc đầu massage để mô phỏng các động tác như ấn, xoay, và vỗ nhẹ nhàng lên cơ lưng.
– Máy massage cầm tay: Người dùng nhất nhiên tự điều khiển vị trí đau và cường độ massage sao cho phù hợp, việc tác động (nhẹ nhàng) trực tiếp vào vùng đau giúp giảm sưng và lưu thông máu.
– Máy massage rung: Tạo ra các rung động từ nhẹ đến mạnh, giúp người bị đau nhức giảm căng cơ và mỏi lưng
– Máy massage nhiệt: Trang bị chức năng nhiệt, giúp tăng cường hiệu quả massage bằng cách làm ấm vùng cơ bị căng, giảm đau và tăng lưu thông máu.
Hướng dẫn dùng máy massage lưng mang hiệu quả cao
Mua máy massage lưng phù hợp với sức khoẻ
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do căng cơ hoặc tư thế ngồi sai, một chiếc máy massage lưng đệm có các con lăn massage sâu kết hợp với nhiệt sẽ là lựa chọn tốt.
Nếu bạn có vùng đau cụ thể, máy massage lưng mini cầm tay sẽ giúp bạn tập trung vào vùng đó và điều chỉnh lực theo ý muốn.
Thực hiện đúng quy trình massage và lưu ý
– Tìm vị trí thoải mái:
Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái trước khi sử dụng máy, nên ở tư thế thư giãn để máy có thể tác động tốt lên vùng lưng bị đau.
– Chọn chế độ massage phù hợp với cơn đau:
Đối với máy có chế độ Shiatsu hoặc con lăn, bạn có thể chọn chế độ này để máy mô phỏng các động tác ấn và xoa bóp sâu vào cơ.
– Chức năng rung:
Hãy chọn mức rung phù hợp với cơ thể bạn. Những rung động nhẹ có thể giúp thư giãn cơ sau đó khi cơ thể đã quen dần, lúc đó có thể điều chỉnh chế độ rung mạnh hơn để tác động sâu hơn đến điểm đau.
– Chức năng nhiệt:
Chế độ nhiệt là kẻ thù của những con đau nhức (từ 40-45 độ), nếu máy massage lưng của bạn có chế độ này hãy nên kích hoạt ngay, bởi nhiệt ấm giúp giảm đau cơ và lưu thông máu.
– Thời gian sử dụng:
Tuyệt đối không sử dụng máy quá lâu, có thể gay ra tác dụng ngược, khiến tình trạng đau lưng trở nên xấu hơn.
Thời gian sử dụng máy là từ 15-30 phút mỗi lần.
– Di chuyển máy đều tại cơn đau:
Nếu sử dụng máy massage lưng nhỏ gọn như của hãng Breo, vậy thì bạn có thể di chuyển máy dọc theo cột sống lưng, trước tiên là từ vai xuống lưng dưới, sau đó đến giữa lưng và hông dưới để đảm bảo mọi vị trí đều được tác động.
Tần suất sử dụng máy
– Tần suất lý tưởng:
Sử dụng máy massage lưng từ 1-2 lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối hoặc khi cơn đau bùng phát. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng, sử dụng máy quá thường xuyên có thể gây mệt mỏi cơ.
– Thời gian ngưng sử dụng giữa các lần:
Sau khi sử dụng máy, bạn cần nghỉ ngơi và cơ thể cũng cần nghỉ ngơi tầm 4-6 giờ và sau đó hãy sử dụng lại.
Cần lưu ý điều gì khi sử dụng máy massage lưng?
Sau đây cũng là 4 lưu ý khuyến cáo nếu bạn đang sử dụng máy mát xa lưng:
– Không sử dụng quá lâu:
Sử dụng máy trong thời gian dài có thể gây kích ứng cơ thay vì giảm đau, tác dụng ngược này gây ra tình trạng xấu cho tổn thương, do đó chỉ nên giới hạn thời gian massage mỗi lần từ 15-30 phút.
– Không sử dụng trên vị trí vết thương hở:
Nếu có vùng da bị tổn thương, viêm nhiễm hoặc bị bỏng, không nên sử dụng máy massage lưng trên vùng da đó để tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn.
– Liên hệ bác sĩ nếu có bệnh lý mạn tính về cột sống:
Nếu bạn có các bệnh lý liên quan đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc chấn thương nặng, hãy liên hệ bác sĩ chuyên khoa xương khớp trước khi sử dụng máy massage trị thắt lưng nếu cơ đau có vẻ trầm trọng hơn bình thường.
– Không sử dụng trong khi ngủ:
Khi đã ngủ hoặc chuẩn bị ngủ, bạn nên tắt máy, bởi khi ngủ quên, chúng ta không thể biết máy gây áp lực như thế nào lên cơ bắp và dây thần kinh, gây ra các vấn đề không mong muốn.
Kết hợp máy massage lưng với các phương pháp khác
– Tăng hiệu quả:
Sử dụng máy massage lưng kết hợp với các phương pháp điều trị khác như tập thể dục giãn cơ, yoga, hoặc vật lý trị liệu sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm đau lưng.
– Chăm sóc toàn diện:
Việc yêu thương bản thân sẽ giúp cơn đau giảm nhanh chóng, chính vì thế nên duy trì thói quen tập luyện đúng sẽ giúp bạn phòng ngừa tái phát cơn đau lưng trong tương lai gần.
Máy massage lưng là một thiết bị hữu hiệu giảm đau lưng tại nhà, đặc biệt khi kết hợp với các phương pháp trị liệu khác như bài tập giãn cơ nhẹ nhàng ở nội dung tiếp theo!
10 phương pháp hiệu quả để điều trị đau lưng tại nhà
Ngoài việc sử dụng máy massage lưng, người bệnh nên kết hợp với các phương pháp lành mạnh:
Nghỉ ngơi và thay đổi tư thế
– Nghỉ ngơi hợp lý: Khi cảm thấy đau lưng, cần nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Không ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài, nên thay đổi tư thế thường xuyên để tránh đau lưng nhé!
– Điều chỉnh tư thế: Đảm bảo tư thế đứng, ngồi và nằm đúng. Khi ngồi, giữ lưng thẳng, vai thư giãn, đầu gối ngang hoặc hơi cao hơn hông. Khi nằm, hãy sử dụng gối phù hợp để đỡ vùng lưng dưới.
Tập các bài tập giãn cơ lưng
Tư thế mèo – bò (Cat-Cow Pose):
– Cách thực hiện: hai đầu gối quỳ trên miếng tập, hai bàn tay và đầu gối chạm đất. Hít vào, uốn cong lưng lên (tư thế bò), sau đó thở ra và uốn lưng xuống (tư thế mèo). Thực hiện khoảng 10-15 lần.
– Lợi ích: Giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt của cột sống.
Kéo giãn cơ gân kheo (Hamstring stretch):
– Cách thực hiện: Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng trên sàn, chân kia nâng lên cao, giữ chân bằng khăn hoặc dây đàn hồi. Giữ 20-30 giây, đổi bên.
– Lợi ích: Giảm căng cơ gân kheo và hông, hỗ trợ lưng dưới.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh tại chỗ đau
– Chườm lạnh: Nếu đau lưng do viêm hoặc chấn thương, hãy chườm lạnh bằng cách sử dụng túi đá bọc trong khăn trong 15-20 phút để giảm sưng và đau.
– Chườm nóng: Nếu đau do căng cơ, dùng khăn ấm hoặc túi chườm nóng áp lên vùng lưng trong 15-20 phút. Nhiệt giúp giãn cơ và tăng lưu thông máu, giảm đau hiệu quả.
Tắm nước ấm mỗi ngày
– Tắm vòi sen nước ấm: Đứng dưới vòi sen với nước ấm chảy lên lưng trong 10-15 phút có thể giúp cơ thư giãn.
– Ngâm mình trong bồn tắm: Ngâm trong bồn nước ấm với muối Epsom có thể giảm căng cơ và đau lưng, đồng thời giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.
Sử dụng gối và nệm đúng cách
– Gối hỗ trợ lưng: Khi ngủ, nằm ngửa với một chiếc gối nhỏ dưới lưng dưới hoặc đầu gối. Nếu nằm nghiêng, hãy dùng gối kẹp giữa hai chân để giữ thẳng cột sống.
– Nệm phù hợp: Chọn nệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ tốt cho cột sống. Tránh dùng nệm quá mềm vì có thể gây cong cột sống khi ngủ.
Tập yoga hoặc Pilates nhẹ nhàng hàng ngày
– Yoga: Các bài tập yoga giúp giãn cơ và giảm căng thẳng lên cột sống, đặc biệt là các tư thế như tư thế Child’s Pose, tư thế Bridge Pose và tư thế Cobra Pose.
– Pilates: Pilates là bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ lõi, giúp ổn định cột sống và giảm đau lưng hiệu quả.
Massage lưng với máy massage lưng
– Tự massage bằng tay: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng bị đau theo chuyển động tròn. Điều này giúp tăng lưu thông máu và giảm căng cơ.
– Sử dụng máy massage lưng: Bạn nên sử dụng máy massage lưng để kích thích các cơ và mô sâu, giúp giảm đau nhanh chóng.
Một số máy có chế độ rung hoặc nhiệt giúp thư giãn cơ và giảm đau hiệu quả hơn.
Duy trì vận động nhẹ nhàng
– Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ lưng dưới.
– Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập thể dục nhẹ như đạp xe tĩnh hoặc bơi lội giúp tăng cường cơ lưng mà không gây áp lực lớn lên cột sống.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
– Bổ sung canxi và vitamin D: Chế độ ăn giàu canxi và vitamin D (có trong sữa, phô mai, cá hồi, và lòng đỏ trứng) giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa đau lưng do loãng xương.
– Giảm cân nếu cần: Thừa cân tạo áp lực lên cột sống, do đó duy trì cân nặng lý tưởng sẽ giúp giảm áp lực lên lưng và phòng ngừa đau.
Tập các bài tăng cường căng cơ lưng dưới
Bài tập nâng chân:
– Cách thực hiện: Nằm sấp, giữ thẳng chân và nâng một chân lên cao, giữ vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
– Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới và cơ mông, hỗ trợ giảm đau lưng.
Bài tập nâng hông:
– Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối và giữ hai chân trên sàn. Nâng hông lên sao cho thân mình tạo thành đường thẳng từ vai đến gối. Giữ vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần.
– Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, cơ hông và cơ lưng dưới.
Những phương pháp trên đây là cách tự nhiên và hiệu quả để giảm đau lưng tại nhà với việc kết hợp máy massage lưng. Đây là một công cụ rất hữu ích trong việc hỗ trợ giảm đau lưng, đặc biệt khi cơn đau xuất phát từ các vấn đề căng cơ, stress, hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
Xem thêm:
Máy massage lưng: dấu hiệu đau và cách phòng trị cho người đi làm
Đau lưng ở người lớn tuổi: Triệu chứng từng vị trí và cách điều trị
